JEMY SOCZYSTE TRUSKAWKI

1.dzień

Śniadanie
Musli z otrębami pszennymi - 2 łyżki płatków z niełuskanych ziaren owsa, 2 łyżki zarodków pszennych i 1 łyżkę otrębów pszennych zalać 150 ml mleka (3,5%). Dodać pokrojone owoce: 50 g ananasa, 1/2 banana, 150 g truskawek. 374 kcal
Drugie śniadanie
Mleczny koktajl bananowy - 1/2 banana zmiksować z 2 łyżkami zarodków pszennych i 100 ml mleka (1,5%). 157 kcal
Obiad
Egzotyczna sałatka drobiowa - Pokroić 100 g usmażonego filetu z indyka, 50 g truskawek, 100 g ananasa, 1 pomarańczę i 75 g cykorii. Wymieszać z 75 g odtłuszczonego jogurtu, 1 łyżeczką octu, 1 łyżką sosu sojowego, pieprzem, curry i solą. Podać z 1 żytnią bułeczką. 460 kcal
 Podwieczorek
Truskawkowy shake - 150 g truskawek zmiksować z 200 ml maślanki i posypać 1 łyżką zarodków pszennych. 145 kcal
Kolacja
Kanapki energetyczne - 2 kromki pieczywa lekkiego pełnoziarnistego żytniego SONKO posmarować 100 g serka wiejskiego. Podać ze 150 g truskawek, 1 jabłkiem i herbatą bioaktywną (np. Pu-erh). 365 kcal

2.dzień

Śniadanie
Kanapki energetyczne - 1 kromka pieczywa lekkiego pełnoziarnistego trzy ziarna SONKO posmarowana 1 łyżeczką chudego twarożku, 100 g truskawek. 1/2 kromki posmarowanej 1 łyżeczką serka wiejskiego, 3 cząstki pomarańczy. 1 szklanka mleka (3,5%). 373 kcal
Drugie śniadanie
Flip truskawkowy - 150 ml mleka zmiksować ze 100 g truskawek i słodzikiem. 138 kcal
Obiad
Naleśniki z truskawkami - Z ciasta (50 g mąki, 100 ml mleka 1,5%, 1 jajo, sól) usmażyć naleśniki. Sos waniliowy (100 ml) i 200 g truskawek. 462 kcal
Podwieczorek
Truskawkowa przekąska - 1 kromka pieczywa lekkiego pełnoziarnistego pszennego SONKO posmarowana 1/2 łyżeczki margaryny i twarożku, 150 g truskawek.147 kcal
Kolacja
Sałatka owocowa z jogurtem - 1 pomarańcza, 1 kiwi, 100 g truskawek, 100 g chudego jogurtu, 2 łyżki zarodków pszennych. 1 tost i 1 plaster sera. 366 kcal
 

3.dzień

Śniadanie
Musli z truskawkami i kiwi - 150 g truskawek przekroić na pół, 1 kiwi pokroić w kostkę, 1/2 grejpfruta wyfiletować. Owoce wymieszać, dodać 4 łyżki płatków kukurydzianych i 2 łyżki zarodków pszennych. Zalać 150 ml maślanki. 377 kcal
Drugie śniadanie
Koktajl witaminowy - Wycisnąć sok z 1/2 grejpfruta i 1 pomarańczy. Dodać 2 łyżki zarodków pszennych, wymieszać z wodą mineralną. 135 kcal
Obiad
Kluseczki z truskawkami - 30 g kaszy manny z 1/2 łyżeczki cukru waniliowego ugotować w 200 ml mleka, przestudzić. Wymieszać z 1 łyżką zarodków pszennych i 1 żółtkiem. Uformować 3 kluseczki, ułożyć na 100 g truskawek. 1 łyżkę jogurtu naturalnego zmiksować z 50 g truskawek, polać kluseczki. 442 kcal
 Podwieczorek
Pucharek truskawek z pistacjami - 100 g odtłuszczonego jogurtu wymieszać z 200 g truskawek pokrojonych w plasterki. Owoce posypać 1/2 łyżeczki posiekanych pistacji. 173 kcal
Kolacja
Kanapka z truskawkami 1 kromkę pieczywa lekkiego pełnoziarnistego ryżowego SONKO posmarować 1 łyżeczką masła o obniżonej zawartości tłuszczu, położyć listki mięty, 50 g serka wiejskiego i 100 g truskawek pokrojonych w plasterki. Podać z koktajlem (150 g truskawek zmiksować z 200 ml maślanki i 1 łyżką zarodków pszennych). 359 kcal