DIETA ANTYCELLULITOWA

1. dzień

Śniadanie
Energetyczne musli: Pokroić 2 kiwi, 2 plastry ananasa i 100 g truskawek. Wymieszać z 40 g płatków kukurydzianych i 250 ml mleka. 448 kcal
Musli owocowe: 1 kiwi i 1/2 banana pokroić, dodać 2 łyżki płatków owsianych i 1 łyżkę zarodków pszennych. 100 ml maślanki zmiksować z 1 łyżką nektaru z rokitnika i pomarańczy (20 g), polać musli. 262 kcal
Drugie śniadanie
Koktajl witaminowy: 180 ml mleka wymieszać z 200 ml soku z marchwi, 1 łyżką otrębów pszennych, wlać do szklanki, posypać posiekanym szczypiorkiem. 176 kcal
Obiad
Egzotyczna sałatka owocowa: 150 g banana i 1 kiwi pokroić w plastry. Po 100 g mango i papai pokroić na kawałki. 1 pomarańczę wyfiletować. 4 liczi obrać i usunąć pestki. 150 g truskawek przekroić na pół. Owoce wymieszać i posypać 30 g posiekanych pistacji. Podać z herbatą bioaktywną, np. "African Passion". 548 kcal
Podwieczorek
Koktajl bananowy: 50 g banana zmiksować ze 125 ml mleka i 15 g zarodków pszennych. Wlać do szklanki, posypać cynamonem. 175 kcal
Kolacja
Faszerowany ananas: 1/2 ananasa wydrążyć, usunąć twardy rdzeń, wyjęty miąższ (200 g) pokroić w kostkę. 250 g truskawek przekroić na pół. Pokrojone owoce wymieszać z 2 łyżkami płatków owsianych, napełnić wydrążony ananas. 150 g jogurtu wymieszać z 2 łyżeczkami cukru waniliowego i 3 kroplami soku z cytryny. Wyłożyć na owoce, posypać 1 łyżką zarodków pszennych. 454 kcal

2.dzień

Śniadanie
Ryż Biały SONKO z mlekiem i jagodami: 200 g jagód wymieszać z 15 g zarodków pszennych i 250 g ugotowanego ryżu Białego SONKO. Do tego 2 filiżanki bioaktywnej herbaty. 453 kcal
Drugie śniadanie
Wafle ryżowe SONKO z twarożkiem: 100 g twarożku (10% tł.) wymieszać z 2 łyżkami pełnego mleka. Doprawić 1 łyżką posiekanych ziół, pieprzem i solą. Wyłożyć na 3 wafle ryżowe SONKO. Wypić 2 filiżanki zielonej herbaty "Green Wonder". 188 kcal
Obiad
Ryż Basmati SONKO z warzywami i okoniem: 150 g filetu z okonia skropić 1 łyżką soku z cytryny, doprawić solą i pieprzem. Ugotować 50 g ryżu SONKO. 250 g mieszanych warzyw gotować 10 minut w 250 ml bulionu. Rybę gotować w niewielkiej ilości wody na wolnym ogniu ok. 10 minut. Warzywa i rybę pokroić, wymieszać z ryżem, doprawić solą i pieprzem. Wypić 200 ml kwasu chlebowego i dużo wody mineralnej. 448 kcal
Podwieczorek
Musli z jogurtem: 1 jabłko pokroić w plastry, wymieszać z 1 łyżką płatków owsianych i 100 g jogurtu. Oprószyć cynamonem. Wypić 2 filiżanki zielonej herbaty. 186 kcal
Kolacja
Sałatka ryżowa z dodatkiem mango: 50 g ryżu Basmati SONKO ugotować. 1/2 mango, 1 cebulkę ze szczypiorem, 1 pomidor, 80 g gotowanej szynki pokroić. Składniki wymieszać. 80 g jogurtu wymieszać z 3 łyżkami soku z cytryny, 1 łyżką posiekanych ziół, doprawić curry, solą i pieprzem. Sałatkę polać sosem, udekorować ziołami. 443 kcal
 

3.dzień

Śniadanie
Kanapka z twarożkiem z papryką: 1 czerwoną paprykę i 1 cebulę pokroić w kostkę. Wymieszać ze 125 g twarożku i 4 łyżkami mleka. Doprawić pieprzem i solą, posmarować 2 kromki pieczywa lekkiego pełnoziarnistego żytniego SONKO posypać rzeżuchą. 441 kcal
Drugie śniadanie
Koktajl witaminowy: 100 ml soku z marchwi wymieszać ze 100 g jogurtu, 15 g zarodków pszennych, 1 łyżeczką oleju, 1 łyżeczką posiekanego szczypiorku i solą. 179 kcal
Obiad
Zapiekanka ziemniaczana: 200 g ziemniaków w plastrach obgotować. 150 g cukinii i 2 pomidory pokroić. Warzywa ułożyć w natłuszczonej formie. 2 jaja wymieszać z 70 ml mleka, 30 g startego żółtego sera, solą, pieprzem i gałką muszkatołową, polać warzywa. Piec ok. 15 min w piekarniku (200°C). Wypić 2 filiżanki zielonej herbaty. 544 kcal
Podwieczorek
Pieczywo lekkie pełnoziarniste trzy ziarna SONKO z galaretką: 1 kromkę pieczywa lekkiego pełnoziarnistego SONKO posmarować 1 łyżeczką odtłuszczonej margaryny, położyć 1 plaster galaretki z drobiu, po 50 g pokrojonego ogórka i pomidora. Posypać pietruszką. Podać z 150 ml herbaty ziołowej. 178 kcal
Kolacja
Duszone warzywa: Po 100 g kartofli i marchwi pokroić, gotować w 250 ml bulionu. 1 cebulę, 1/4 pora, 1/2 papryki i 50 g gotowanej szynki pokroić, poddusić na 3 łyżeczkach oleju, dodać do bulionu. Doprawić ziołami. 476 kcal
 

4.dzień

Godzina 8 1-2 filiżanki bioaktywnej herbaty. 0 kcal
Godzina 9 200 ml soku jabłkowego wymieszanego ze 100 ml kwasu chlebowego. 107 kcal
Godzina 11 200 ml soku pomidorowego wymieszanego z 2 łyżkami soku z mniszka. 33 kcal
Godzina 12 1-2 filiżanki herbaty bioaktywnej. 0 kcal
Godzina 13 Koktajl jogurtowy: 150 g jogurtu wymieszać ze 100 ml soku z ciemnych winogron i 5 łyżkami nektaru z rokitnika i pomarańczy. 200 kcal
Godzina 16 1-2 filiżanki herbaty bioaktywnej. 0 kcal
Godzina 17 200 ml soku jabłkowego wymieszanego ze 100 ml kwasu chlebowego. 107 kcal
Godzina 18 200 ml wody mineralnej. 0 kcal
Godzina 19 200 ml soku jabłkowego wymieszanego ze 100 ml kwasu chlebowego. 150 kcal
Godzina 20 2 filiżanki herbaty bioaktywnej. 0 kcal

5.dzień

Śniadanie
Musli z suszonymi owocami: 50 g suszonych owoców pokroić. Wymieszać z 5 łyżkami płatków owsianych, 2 łyżeczkami zarodków zbóż, 100 ml maślanki i 1 łyżeczką pistacji. Podać z 200 ml kwasu chlebowego i wodą mineralną. 440 kcal
Drugie śniadanie
Sycący jogurt:150 g jogurtu wymieszać z 10 g otrębów pszennych i 50 g pokrojonego banana. Po-pić dużą ilością wody mineralnej. 177 kcal
Obiad
Zapiekanka ziemniaczana: 200 g ziemniaków pokroić w plastry, gotować 20 minut w osolonej wodzie. 1 por pokroić w krążki, 2 marchewki zetrzeć, zblanszować. Warzywa przełożyć do natłuszczonej formy. 60 g serka topionego wymieszać z 1 jajem, 80 ml mleka, polać warzywa. Zapiekać ok. 20 minut w piekarniku rozgrzanym do 200°C. 560 kcal
 Podwieczorek
Kanapka z serem: 1 kromkę żytniego pieczywa lekkiego pełnoziarnistego pszennego SONKO Kromkę posmarować 2 łyżeczkami śmietany. Położyć 1 cienki plaster ementalera i 10 g cebuli pokrojonej w krążki, oprószyć papryką. Wypić 2 filiżanki herbaty ziołowej. 183 kcal
Kolacja
Fenkuł z krabami i sosem: 200 g fenkułu (kopru włoskiego) pokroić w cienkie plastry, wyłożyć na talerz razem z 70 g krabów. Polać sosem (150 g jogurtu z 2 łyżkami soku z cytryny, pieprzem, solą i 1 łyżeczką posiekanej natki pietruszki). Podać z 2 kromkami chleba. 448 kcal